Epoca de examenes

 

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Es hora de prepararse para la época de exámenes!!!!!!

 

En época de exámenes o de mucho trabajo, es importante cuidar tanto el cuerpo como la mente. El desgaste físico es evidente, pero el cansancio mental a menudo pasa desapercibido. La época de exámenes puede ser un momento estresante para muchos estudiantes, pero con la preparación adecuada y algunos remedios naturales, es posible superarla con éxito.

Es necesario reforzar la memoria y evitar el agotamiento mental, para que puedas llegar en óptimas condiciones a tus exámenes. Recuerda que es fundamental estudiar un poco cada día y no dejarlo todo para el final.

Además de estudiar, es crucial mantener una alimentación equilibrada para mantener activo al cerebro y facilitar la absorción de información, las frutas, verduras y pescado azul, rico en omega 3, son fundamentales.

Durante la época de exámenes, es importante prestar atención a la alimentación, un desayuno equilibrado que incluya frutos secos, frutas, cereales integrales y proteínas puede proporcionar la energía necesaria para afrontar el día del examen con vitalidad y claridad mental.

 

Epoca de examenes

 

El cerebro es uno de los órganos más importantes del cuerpo humano, es el encargado de regular todas las funciones vitales y de permitirnos interactuar con el mundo que nos rodea. Por esta razón, es fundamental cuidar su salud y funcionamiento. Existen diversas plantas que, gracias a sus propiedades adaptógenas, pueden contribuir a mejorar el rendimiento cerebral, ayudando en aspectos como la concentración, la memoria y la toma de decisiones, promueven el equilibrio en el organismo y nos ayudan a contrarrestar los efectos nocivos del estrés.

Los remedios herbales son una opción natural y efectiva para mejorar la concentración. Además de combatir el estrés, estos remedios pueden potenciar la memoria y el rendimiento cognitivo

Entre ellas podemos encontrar la Ashwagandha, también conocida como Withania Somnifera, una planta cuya raíz en polvo favorece una cognición saludable, mejorando la memoria y reduciendo la confusión en el cerebro.

 

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Por otro lado, la Rhodiola, también conocida como Rhodiola Rosea, es una raíz ártica con enormes beneficios para la mente, ya que reduce el estrés y aumenta la sensación de poder y capacidad mental, mejorando la capacidad de concentrarse en una tarea.

El Gingko Biloba, originaria de China, ayuda a aumentar la capacidad del cerebro, mejorar la memoria y favorecer el flujo sanguíneo, actúa, además, como antioxidante y es ideal para mejorar la concentración.

La Bacopa, Brahmi, o hisopo acuático, que equilibra los neurotransmisores y las hormonas, mejorando así la atención, la memoria y el aprendizaje, además de reducir los efectos del estrés y mejorar el estado de ánimo.

La Centella asiática o Gotu Kola, que ayuda a mejorar la memoria, la concentración y el rendimiento mental, al tiempo que reduce los efectos del estrés físico en el cerebro.

El Té Verde, que contiene, por un lado, una cantidad moderada de cafeína, que aumenta el estado de alerta y la productividad, y por otro lado, el aminoácido L-Teanina, que ayuda a mejorar la función cerebral y el rendimiento en tareas cognitivas exigentes.

 

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El Ginseng Siberiano o Eleutherococcus Senticosus, conocido por mejorar el rendimiento mental y físico, ayuda a reducir el estrés y la fatiga, aumentar la energía y mejorar la concentración, el ginseng también puede mejorar la memoria, la atención y el aprendizaje.

Finalmente, la Maca, también conocida como Lepidium Meyenii, no solo es un potente eliminador de estrés, sino también un equilibrador hormonal, el cual estimula el funcionamiento general del cerebro, proporcionando una mayor claridad mental además de contribuir a estabilizar los cambios de humor, la depresión o la ansiedad, y poseer propiedades antioxidantes que actúan sobre los neurotransmisores.

 

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Además de estos remedios a base de plantas, para mejorar la concentración es recomendable tomar jalea real, consumir chocolate o cacao, aumentar el consumo de probióticos, así como de los vegetales de hoja verde.

También podemos consumir arándano, una fruta rica en antioxidantes, que mejora la circulación y el flujo sanguíneo en el cerebro, potenciando la memoria, el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo.

Avena, rica en vitamina B1, que combate la fatiga intelectual, el nerviosismo y el estrés, pescado, rico en Omega 3, calcio, potasio y hierro, que favorece el flujo de información cerebral y la buena memoria, o también nueces, las cuales contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6, vitamina B6, vitamina E y potasio, las cuales mejoran el rendimiento intelectual.

La vitamina que ayuda a mejorar la memoria y la concentración es la vitamina B, esencial para fortalecer las habilidades cognitivas, la cual podemos encontrar en una variedad de alimentos o a través de suplementos naturales.

 

Epoca de examenes

 

El período de exámenes puede ser muy estresante para muchos estudiantes, y la ansiedad y los nervios pueden afectar el rendimiento académico, pero además de los remedios naturales se pueden utilizar técnicas de manejo del estrés que pueden ayudar a controlar los nervios antes de un examen.

Es fundamental planificar el tiempo disponible hasta la fecha del examen, dividiéndolo de manera equitativa entre las distintas materias que se deben estudiar, ya que no todas las asignaturas requieren el mismo tiempo de preparación, por lo que una adecuada distribución del tiempo también puede contribuir al éxito en los exámenes.

La respiración profunda y la meditación son técnicas efectivas para reducir la ansiedad, son ejercicios que pueden ayudar a calmar los nervios y mantener y aumentar la concentración, así como para reducir el estrés.

El uso de hierbas y tés relajantes, como la manzanilla y la lavanda, también pueden ayudarnos a aliviar la tensión y reducir la ansiedad.

 

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Para mejorar el estado anímico durante los exámenes y los días previos, se pueden tomar preparados de flores de Bach formulados personalmente según la forma en que cada persona vive o afronta esta situación.

Existen varias esencias que pueden ayudar en este proceso, como por ejemplo, Elm puede dar confianza para afrontar el desbordamiento o agobio; Larch ayuda con la falta de autoconfianza y seguridad en uno mismo; Scleranthus evita que la mente se quede en blanco; White Chestnut mejora la concentración; Gentian aporta positividad; Clematis ayuda a evitar lapsus mentales y dispersión; Chestnut Bud es la flor del aprendizaje; Walnut ayuda en la adaptación al periodo de exámenes; Sweet Chestnut es útil en casos de angustia; Rock Rose para superar el pánico; Mimulus para los miedos; Hornbeam combate la pereza y el cansancio mental; y Olive para el cansancio por exceso de trabajo.

Estas esencias florales pueden ayudar a afrontar los exámenes de manera positiva, con energía y seguridad, y son preparados tanto para niños como para adultos, sin efectos secundarios.

 

Epoca de examenes

 

Además, el ejercicio físico regular es una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, ya que nos ayuda a liberar endorfinas, conocidas como "hormonas de la felicidad". Practicar actividad física antes de estudiar durante al menos 45 minutos nos ayudará a liberar la tensión acumulada y reducir el estrés, es importante reservar tiempo para el descanso y la actividad física como salir a pasear, correr o simplemente realizar ejercicio nos pueden ayudar a despejar la mente y mantener un equilibrio durante el período de estudio

Una alimentación sana y saludable, el descanso adecuado y una rutina de sueño habitual también son fundamentales para controlar los nervios antes de un examen, así como evitar la cafeína y los estimulantes, crear un ambiente propicio para dormir y practicar técnicas de relajación antes de acostarse pueden contribuir a un mejor descanso, y en caso de que tengamos dificultades para conciliar el sueño, podemos utilizar algunos remedios naturales como la valeriana o la melatonina para favorecer el descanso.

También es importante establecer un horario de estudio efectivo estableciendo horarios de estudio con sus respectivos descansos para estirar las piernas y relajarte, identificar cuáles son tus momentos óptimos para estudiar y por supuesto establecer prioridades. El uso de técnicas de estudio y listas de tareas, son útiles para manejar el tiempo de estudio de manera efectiva, puedes crear tarjetas de memoria con los conceptos clave en ellas para ayudarte a recordar la información.

 

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Al igual que eliminar todas las distracciones, intenta mantener a mano todo lo que necesitas para estudiar y así alejarás las distracciones como el móvil o las redes sociales.

En su lugar puedes escuchar música instrumental, ya que puede ayudarte a concentrarte y crear un ambiente propicio para el estudio.

Mantener una actitud positiva y confiar en las propias capacidades es clave para afrontar los exámenes con éxito, al igual que visualizar el resultado deseado y recordar situaciones anteriores en las que se ha superado con éxito pueden contribuir a generar confianza y reducir la ansiedad.

Durante el desarrollo del examen, es fundamental mantener la calma y leer detenidamente cada enunciad, responder primero aquellas preguntas que se conocen bien puede ayudar a ganar confianza y tiempo para abordar las cuestiones más complejas.

 

Epoca de examenes

 

Con una adecuada planificación, el uso de remedios naturales para reducir el estrés y mejorar la concentración, el descanso adecuado, una actitud positiva y una alimentación equilibrada, es posible afrontar la época de exámenes con mayor tranquilidad y obtener buenos resultados académicos.

¡Prepárate con anticipación, mantén la calma y confía en tus capacidades para superar este desafío con éxito!

 


La información contenida en nuestro blog se ofrece únicamente con propósitos informativos y no puede ser considerada como sustitutiva de la prescripción, diagnóstico o tratamiento de un profesional.

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